Gerrialdeko mina imajina daitekeen baldintza okerrenetako bat da, gerrialdeko bizkarrezurra gainerako bizkarrezurrarekin alderatuta estresa izaten baitu, horregatik bizkarraren beheko aldea da lesio gehien jasaten duena. Gehienetan, bizkarreko mina osteokondrosiaren sintoma da, baita erradikulitisa eta beste gaixotasun larri batzuk ere.
Zergatik egiten du min bizkarrean
Gehienetan, bizkarreko mina entrenamendu biziaren ondoren gertatzen da, baita denbora luzez edo mugimendu baldar batengatik posizio bakarrean bazaude ere. Bizkarreko mina ager daitekeen arrisku faktore nagusiak:
- etengabe gidatzea edo bizimodu sedentarioa izateagatik, ordenagailuan lan egitea;
- lana beheko bizkarrean etengabeko kargarekin lotzen bada, estresa;
- entrenamendu biziegia gimnasioan;
- bizkarreko mina ere haurdunaldia edo azken erditzea dela eta;
- pisu handia.
Bizkarreko mina normalean bakarrik joaten da bakean uzten duzunean. Hala ere, bizkarraren behekoak etengabe min egiten badu edo minak aldiro etortzen badira, orduan gaixotasunaren seinaleak izan daitezke. Tratamendu egokirik gabe, bizkarreko minak nahiko ondorio larriak sor ditzake - bizkarrezurreko esku-hartze kirurgikoak barne.
Zer gaixotasunek sor dezakete bizkarreko mina
Bizkarreko mina lehen eta bigarren mailetan banatzen da. Lehen minaren sindromeak bizkarrezurreko gaixotasuna eragiten du zuzenean:
- kasu gehienetan gerrialdeko bizkarrezurraren osteokondrosia izan daiteke (kasu guztien herena);
- ornoarteko hernia ere izan daiteke;
- ornoarteko diskoaren irtengunea;
- espondilolistesia, espondilosia, espondiloartrosia.
Bigarren mailako minaren sindromea normalean ez da bizkarrezurra dela eta, bizkarreko mina eragiten duten gorputzeko beste zenbait arazo direla eta:
- osteoporosiaren ondorioz hausturak izan daitezke;
- bizkarrezur-kanalaren lumeneko tumoreak;
- bizkarrezurreko haustura;
- egonaldi luzea posizio batean eta muskulu-karga konstantea;
- bizkarrezur kanal anatomikoki estua;
- eskoliosi, cifosi, cifoskoliosi, Scheuermann-Mau gaixotasuna;
- artritis erreumatoidea edo artritis psoriasikoa edo artrosia ere izan daiteke;
- osteomielitisa, diskitisa, bizkarrezurreko tuberkulosia;
- minak ere urolitiasia sor dezake;
- pielonefritis;
- haurdunaldia edo azken erditzea;
- obulutegiko minbizia, obarioaren kista, endometriosi.
Zer egin bizkarreko minagatik
Zer egin bizkarreko mina larria izanez gero, gomendatzen dizugu:
- zure bizkarrean edo koltxoneta gogor baten gainean etzanda, bizkarraren beheko aldean lagunduko lukeen gainazalean;
- hankak altxatu eta belaunak okertu, burko bat jarri dezakezu oinen azpian etzanda egotea askoz errazagoa izan dadin;
- hartu mina arintzeko edo hanturaren aurkako sendagaiak;
- saiatu bat-bateko mugimenduak ez egiten;
- deitu medikuari zure etxera;
- hainbat egunetan ohean egon behar duzu;
- janari minak eta ketuak uztea merezi du, baita elikadura egokiari atxikitzea ere.
Profilaxia
Horrelako arazoak ekiditeko, prebentzioa etengabe burutu behar duzu:
- bizimodu sedentario gutxiago;
- oraindik lan sedentarioa baduzu, saiatu orduro ariketa txiki bat egiten: burua eta enborra aldeetara okertu, sorbaldak atzera eta aurrera biratu, hankak sorbaldaren zabalera banatu eta sartu eta atera arnasa;
- pisuak altxatzen badituzu, egin ondo - bizkarra zuzen mantendu, ez egin bat-bateko mugimendurik, igo pisuak pixkanaka;
- egin ariketa gehiago bizkarrezurrerako eta abdominaletarako;
- zure jarrera ikusi, bizkarra zuzen mantendu, ez lasai egon, eseri eta hobe ibili liburu bat buruan duzula;
- eman ohe biguna eta koltxoiak - aukeratu ez koltxorik leunena, baina ez gogorrena, bizkarraren beheko aldea ondo eusteko;
- egunean hainbat aldiz, hormatik gertu egon, orpoak, ipurmasailak, sorbaldak eta buruaren atzealdea ukitu ditzaten horrela egon daitezen zenbait minutuz;
- bizkarreko muskuluak sasoi onean mantenduko dituzten kirol gehiago egin, igerian, oinez, eskiatzean, yoga eta antzekoak izan daitezke;
Gimnasia terapeutikoa gizonezkoen eta emakumezkoen bizkarreko txikiagoa tratatzeko
Bizkarreko mina txikia bada, saihesteko, egin ariketa hauek:
- Bizkarrean etzan, besoak luzatu enborrean zehar, okertu hankak belaunetan. Okertu hankak ezkerreko aldera eta biratu burua eta enborra zertxobait eskuinera. Eutsi hau segundo batzuez. Ondoren, hasierako posiziora itzuli eta ariketa errepikatu hankak beste aldera okertu bitartean. Egin ariketa hau 10 aldiz.
- Belaunikatu. Jarri eskuak aurrean duzun aulkian. Posizio horretan, okertu bizkarra eta gero makurtu ahalik eta gehien. Errepikatu ariketa 5-10 aldiz.
- Bizkarrean etzan eta hankak zuzendu. Ondoren, altxa eskuineko hanka lurretik 20 zentimetrora. Jarrai horrela nekatuta sentitu arte. Egin ariketa bera beste hankarekin. Errepikatu ariketa hau 5 aldiz hanka bakoitzean.